Lanches saudáveis: Veja aqui receitas e dicas para comer bem!

Lanches saudáveis: Veja aqui receitas e dicas para comer bem!

Quem trabalha fora e depois vai pra faculdade e não pode passar em casa entre uma coisa e outra para comer, acaba comprando qualquer besteira que tenha no meio do caminho, e geralmente essas opções mais fáceis de encontrar ou mais baratas não são nada saudáveis. Quem está fazendo alguma dieta e precisa comer de três em três horas também precisa ter acesso a lanches saudáveis e adequados, de acordo com as suas necessidades, e por isso, o ideal é já levar tudo prontinho de casa, para comer melhor e ainda economizar uma grana, já que sempre fica mais barato preparar os lanches em casa.

Para você não perder muito tempo e nem ficar sem criatividade, veja as receitas e dicas para preparar lanches saudáveis que separamos para você levar na bolsa ou até mesmo para substituir o jantar, ao chegar em casa.

Receitas de lanches saudáveis

Veja algumas receitas de lanches saudáveis para comer entre as refeições:

Batata chips light

Ingredientes:

  • 2 batatas doce médias
  • 1 colher (sopa) de azeite de oliva
  • Sal à gosto
  • 1 ramo de alecrim

Modo de preparo:

Corte a batata doce em rodelas bem fininhas (com ou sem casca), misture com o azeite e coloque num refratário ou tabuleiro.

Leve ao forno pré aquecido a 180 graus por cerca de 20 minutos. Polvilhe o sal e os raminhos de alecrim.

Observação: Se quiser fazer no microondas, coloque as rodelas de batata doce sobre um papel toalha. Deixe 5 minutos em potência alta, vire-as e deixe por mais 2 minutos.

lanches saudáveis chips de bata doce

Pão nuvem (que leva esse nome por ser bem levinho)

Ingredientes:

  • 3 ovos
    • 2 colheres (sopa) de queijo cottage ou cream cheese
    • 0,5 colheres (café) de bicarbonato de sódio
Modo de preparo
Bata as claras junto com o bicarbonato numa tigela até ficar em ponto de neve bem firme. Retire a pele das gemas e misture com o cottage em outra tigela até ficar um creme liso.
Misture as duas tigelas, mexendo delicadamente com uma colher ou espátula.
Unte uma forma antiaderente com azeite de oliva ou manteiga e coloque a massa em forma de discos, do tamanho que preferir.
Leve ao forno na temperatura de 170 graus por cerca de15 minutos ou até dourar.
Essa receita também é ótima para quem segue a dieta low carb.
lanches saudáveis pão nuvem

Sanduíche natural

Ingredientes:
  • Duas fatias de pão integral
  • Alface
  • Tomate
  • Cenoura
  • Uma proteína magra, como uma fatia de queijo branco ou de blanquet de peru (que, segundo os nutricionistas, tem menos sódio, gordura e colesterol que o peito de peru)
Modo de preparo:
Corte o tomate em rodelas e rale a cenoura. Depois, recheie o pão integral com os ingredientes, na quantidade que preferir.
lanches saudáveis sanduíche natural

Wrap integral

Ingredientes:
  • 1 xícara (chá) de farinha integral
  • 3 colheres (sopa) de gergelim
  • 1/3 xícara (chá) de água
  •  Farinha para esticar a massa
Modo de preparo:
Misture a farinha e o gergelim em uma vasilha, e vá acrescentando a água até obter uma mistura homogênea.
Divida a massa em 5 bolinhas, e estique a massa sobre um pouco de farinha, numa superfície lisa, tentando formar um disco ou círculo.
Cozinhe na frigideira até ficar douradinho.
lanches saudáveis Wrap

Lanches saudáveis rápidos

Também temos algumas dicas de lanches saudáveis rápidos:

  •  Num potinho, coloque oito cenouras baby, e molhe com o iogurte desnatado de sua preferência.
  •  Prepare um sanduíche de pão sírio com ricota.
  •  Faça um mix de oleaginosas, com amêndoas, castanhas, nozes e uva passas.
  •  Iogurte natural ou desnatado. Se quiser, leve separado um pouquinho de fibras, como granola, por exemplo.
  •  Potinho com frutas cortadinhas, como banana e abacate, por exemplo.
  •  Potinho com salada de frutas e um pouco de creme de leite (leve o creme de leite separado e só misture na hora de comer).
  •  Barra de cereais. Prefira as que são ricas em fibras e tenham baixo teor de gordura saturada e poucas calorias.

lanches saudáveis frutas no pote

Dicas para preparar lanches saudáveis

Fazer pequenos lanches saudáveis entre as refeições é muito importante para quem quer emagrecer, porque além de manter o metabolismo acelerado, eles ajudam a controlar o apetite antes das refeições principais.

Além das receitas de lanches saudáveis e das opções de lanches rápidos que demos para estimular a sua criatividade, não deixe de considerar as suas preferências, as frutas da época (para pagar mais barato) e as suas necessidades de acordo com a sua dieta, para ingerir a quantidade correta de calorias e nutrientes diários.

Outra dica importante é programar o cardápio da semana toda, para saber o que comprar, e em qual quantidade, e deixar tudo pré-preparado e lavado, para perder menos tempo durante a semana.

Veja também: Pão de Queijo Fit, Lanche natural e Sanduíche Natural!

101 Receitas Low Carb

Você não tem criatividade para criar receitas saudáveis? Ou você faz a dieta Low Carb e não sabe como variar? A gente te ajuda! Vamos te apresentar agora o E-book 101 Receitas Low Carb.

Trata-se de um e-book criado para facilitar a vida de quem faz Dieta Low Carb. Mas suas receitas podem ser utilizadas por qualquer pessoa que deseje comer mais saudável. O E-book reuni 101 receitas variadas, todas liberadas na Dieta Low Carb, que são dividas em 4 categorias: café da manhã, almoço/jantar, lanches e doces. Dessa forma você aprende diversas receitas para todas a refeições do dia.

O 101 Receitas Low Carb mais do que um livro de receitas, é um guia, que vai te ajudar a não desistir da dieta e emagrecer se alimentando bem.

Clique aqui para saber mais sobre o E-book!

101 Receitas Low Carb

Bônus

Comprando o 101 Receitas Low Carb você recebe 3 bônus que vão te ajudar a seguir a dieta e a potencializar seus resultativos. São eles:

  • 10 Receitas de suco Detox: são sucos que vão te ajudar a desintoxicar seu organismo, fazendo você se livrar da retenção de líquido e do inchaço.
  • 13 Dicas para você não sair da dieta: todo mundo sabe como pode ser difícil permanecer na dieta, mas esse e-book vai te ajudar.
  • 10 Exercícios para fazer em casa: são exercícios simples, que podem ser feitos em casa, mas que aceleram sua perda de peso.

Onde comprar o 101 Receitas Low Carb? Qual o preço?

O produto é vendido de forma exclusiva no seu Site Oficial. Por isso para realizar sua compra você precisa acessar o www.101receitaslowcarb.comescolher sua forma de pagamento e informar um e-mail válido para receber o acesso ao e-book.

O 101 Receitas Low Carb até a edição desse post está em promoção. Seu preço original é de R$ 79,90, mas ele está sendo vendido por apenas R$ 29,90 e você ainda leva os 3 Bônus. Essa promoção pode acabar a qualquer momento, por isso essa é a hora para comprar seu e-book. Para saber mais sobre o 101 Receitas Low Carb ou realizar sua compra agora mesmo, clique no botão abaixo que você será redirecionado para o Site Oficial do produto.

101 Receitas Low Carb botão de compra

E você? Tem uma receita de lanche saudável? Compartilhe com a gente nos comentários!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Add Comment