Alimentos para ajudar na hipertrofia

Tão importante quanto a malhação intensa, a alimentação também é prioridade para quem deseja hipertrofiar, ou seja, ganhar massa muscular e perder gordura rapidamente. Essa alimentação deve conter alimentos específicos que colaboram para o ganho de energia para ser gasta em treinos e aqueles que colaborem para o crescimento muscular. Com base nisso, montamos uma lista com 10 alimentos para lhe ajudar nesse processo.

Lista de alimentos para ajudar na hipertrofia

Confira abaixo os alimentos e seus benefícios de atuação que ajudam na hipertrofia de homens e mulheres. Proteínas, vegetais, carboidratos, frutas, gorduras boas e muito mais, confira abaixo.

1. Ovos

ovos

Os ovos são essenciais na hipertrofia por serem grandes fontes de proteína (6g por unidade). Dentre outros nutrientes, um ovo ainda possui vitamina A, D e E, além de que colabora para com a produção do colesterol bom (HDL) e intensifica a produção de testosterona.

Dica de alimentação: Ovos inteiros cozidos são mais saudáveis, mas caso opte por comer frito troque o óleo pelo azeite, ponha pouco sal e não exagere.

2. Salmão

Peixes são ótimos para a saúde, mas o salmão em si colabora muito com a hipertrofia. A cada 100g de salmão, 20g é proteína. Dentre outros benefícios que o salmão traz para quem malha, sabemos que ele é uma fonte forte de Omega-3, o que melhora a saúde do coração e reduz inflamação nas juntas e tendões.

Dica de alimentação: É um peixe mais caro, portanto nem sempre se come, mas vale a pena investir. Cru ou cozido, o salmão é uma delícia e super saudável.

3. Iogurte Natural

iogurte natural

Um iogurte possui muita fibra, proteínas e vitaminas, o que ajuda a fortalecer a musculatura. Além disso, os lactobacilos encontrados no alimento melhoram a saúde do intestino e ajuda na absorção correta dos nutrientes, principalmente das proteínas.

Dica de alimentação: O iogurte natural em si tem um gosto muito forte e ruim, não é doce, é bem amargo. Sendo assim, faça um esforço duas ou três vezes por semana se alimentando dele, pois é muito eficaz, preenche bem o estômago quando consumido como lanche. Você também pode colocar frutas picadinhas para obter um gosto melhor.

4. Carne Vermelha

carne vermelha

Carnes em geral já são repletas de proteína, mas a carne vermelha em si possui destaque por ser a maior fonte, logo contribui da melhor forma para o ganho muscular. Além disso, contém vitamina B12, ferro, zinco, creatina e carnosina.

Dica de alimentação: Ninguém disse que churrasco está liberado. Cuidado com o nível de sal nessas carnes, não coma mal passada nem extremamente frita, coma no ponto. Torne a delícia de comer carne vermelha um hábito saudável.

5. Grãos e cereais

grãos e cereais

São fontes ricas de proteínas, vitaminas e outros nutrientes as nozes, quinoa e aveia. Todas as três completamente favoráveis para a alimentação hipertrófica e para evitar doenças como o câncer.

Dica de alimentação: Tais alimentos podem ser misturados na comida, no iogurte ou em outra receita que você preferir. Coma também com frutas, é bem gostoso. E cuidado para não exagerar, as nozes, por exemplo, são bem calóricas.

6. Bebidas

água

Água. Água! Muita água! Uma hidratação adequada ajuda a eliminar toxinas do corpo, o que colabora para com o emagrecimento. Beba cerca de 2L a 5L de água diariamente, principalmente nos treinos, sempre abastecendo sua garrafinha. E mais: corte refrigerante da sua vida (deixe para o dia do lixo mensal), tome sucos naturais, evite excesso de açúcar em suas bebidas e, mais uma vez, beba muito água.

Concluindo

Estes são apenas alguns dos principais alimentos que você deve consumir para hipertrofiar com qualidade, me modo que veja seu corpo mudando rapidamente. Intensifique de modo progressivo os seus treinos, mas não se esqueça de comer bem.

Se você tem algum interesse em suplementos alimentares para crescer mais rápido, consulte sua nutricionista e treinador da academia e peça indicações e recomendações sobre o melhor para seu objetivo. Basta ter foco, dedicar, investir e assim seu corpo dos sonhos se torna realidade.

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