Exercícios abdominais para homens: Veja os melhores!

Exercícios abdominais para homens: Veja os melhores!

 

Os abdomens tanquinho dos atores e modelos nacionais e internacionais têm motivado os homens normais a investir pesado na malhação. Alcançar um corpo sarado virou objetivo deles. O problema é que o dia a dia de quem trabalha e estuda é corrido demais e a falta de tempo de ir a uma academia acaba desanimando algumas pessoas.

Exercícios abdominais podem auxiliar também na perder peso e no ganho de auto-confiança, isso claro, associado a uma boa deita alimentar balanceada. Se exercitar poderá te ajudar manter uma saúde melhor, a ter uma postura melhor e uma musculatura mais forte. Os exercícios para os músculos do abdômen ajudarão a fortalecer também suas costas, quadris e nádegas.

Por toda a web existem diversas dicas de como se exercitar em casa. Separamos alguns deles para que você se empolgue e comece agora mesmo a buscar o seu objetivo.

Pulso para joelho Curl-Ups

Estabelecer em sua parte traseira e colocar as mãos ao lado de sua cabeça para que os cotovelos são perpendiculares ao seu corpo. Levantar as pernas para que suas coxas estejam quase perpendiculares ao chão. Agora você está pronto para começar. Mantendo a constante de sua perna direita, mova sua perna esquerda até ao seu peito. Ao mesmo tempo, mova o cotovelo direito em direção a seu joelho esquerdo até tocam as duas juntas. Retornar à posição original e faça o mesmo com seu cotovelo esquerdo e sua perna direita. Fazer isso 25 vezes, fazer uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Abdominais em uma bola de exercício

Sentar-se em uma bola de exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Com os pés no chão, magra sobre a bola até que suas costas tem ido passado paralelas ao chão. Levante sua cabeça até cerca de 24 centímetros e, em seguida, retornar à posição original. Fazer isso 25 vezes e fazer uma pausa de 30 segundos antes de repetir o conjunto.

Cachos em uma bola de exercício

Sentar-se em uma bola de exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Pegue um haltere de 10 libras em cada mão e segure os pesos com os braços estendidos em direção ao chão. Alternadamente enrolar sua mão direita até ao seu ombro direito, seguido de sua mão esquerda para seu ombro esquerdo. Fazer isso 15 vezes com cada braço. Ao fazer este exercício em uma bola de exercício você está dando seus músculos abdominais um treino completo. Além dos músculos na frente do estômago, ele funcionará também músculos da caixa torácica e aqueles que suportam o estômago, também.

Abdominal Lateral

Esse exercício abdominal é tanto para homem como para mulheres e pode ser feito tanto na academia quanto em casa. Se você fizer na academia, o ideal é fazê-lo em um aparelho que se chama cross over, nele você cai colocar certa quantidade de peso e vai deslocar seu quadril para as laterais sem mover as pernas. O grande objetivo desse exercício é fortalecer os músculos que estão nas laterais do nosso abdômen.

Vale destacar que o ideal é fazer muitos desses exercícios em uma mesma sessão de treino, com o objetivo de treinar todo o abdômen e não somente partes isoladas

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