Exercícios Para Emagrecer Em Casa – Dicas importantes para você começar a se exercitar hoje mesmo!

Exercícios Para Emagrecer Em Casa – Dicas importantes para você começar a se exercitar hoje mesmo!

Se você quer emagrecer sem ter que sair de casa, enfrentar academias ou ter que pagar para isso, fique sabendo que com um pouco de disciplina e os movimentos corretos, é possível sim!

Veja aqui alguns exercícios que separamos para você que quer emagrecer com saúde no calor do seu lar, além de outras dicas bem importantes que você precisa saber.

1 – Extensão das Panturrilhas

Uma boa ideia para quem está começando agora é o treinamento para as panturrilhas. É indicado que você faça esse processo em um degrau, da seguinte maneira:

  • Fique apoiado somente pela ponta dos pés, deixando os calcanhares soltos;
  • Faça o movimento de subir e descer, forçando as panturrilhas. Sempre indo aos extremos.

É indicado que o processo se repita 15 vezes dentro de 3 séries iguais.

Dessa maneira você vai conseguir movimentar essa pequena extensão do seu corpo, mas que também merece atenção. É indicado que com o passar do tempo você adicione alguns pesos ao exercício, pois os efeitos podem parar de surtir. Veja a imagem abaixo para melhor compreender:

2 – Flexão dos Braços

Direcionando um pouco de atenção para os braços, as flexões são movimentos clássicos mas que tem um efeito rápido sobre o corpo. Ele fortalece a musculatura do peitoral e também dos braços. Veja como fazer o processo correto:

  • De barriga para baixo use somente os braços para fazer a elevação do corpo;
  • Os pés devem ficar apoiados na ponta, porém caso sinta dificuldade, encoste os joelhos no chão;
  • Faça o movimento de subir e descer com o corpo utilizando somente a força dos braços.
  • Repita 3 séries com 15 vezes cada, dessa maneira você vai sentir todos os seus músculos superiores trabalhando de uma maneira rápida. É comum no começa não conseguir fazer nem mesmo 5 vezes, porém, vá de acordo com o ritmo com o seu corpo que em poucos dias você verá evolução.

    3 – Agachamento Clássico

    Um dos exercícios mais indicados para quem quer fortalecer os músculos inferiores, entre eles o abdômen, as pernas e as coxas, é com certeza o agachamento. Ele é fácil, rápido e simples de ser feito, veja abaixo:

    • Fique em posição reta e com a postura alinhada, deixe os braços retos a sua frente para ter mais equilíbrio no corpo;
    • Desça com o quadril para trás, sempre com o tronco reto, repita o processo.

 

Faça 15 vezes esse exercícios, o indicado são 3 séries, lembre-se sempre de dar um tempo entre as séries para o corpo conseguir se recuperar.

Esse exercício traz variações que podem ser adaptadas conforme o grau de dificuldade, como por exemplo, acrescentar um pulo no momento da subida, abrir mais as pernas na hora do agachamento e muito mais.

4 – Abdominal Clássica

Focalizado em quem quer ter um abdômen definido, a abdominal é uma ótima opção, pois pode ser feita em grandes quantidades e a qualquer momento. Para ter sucesso, basta seguir os passos indicados:

  • Deite-se de barriga para cima, deixe as pernas dobradas;
  • Apoie os braços ao lado da cabeça e deixe as pernas imóveis;
  • Faça o movimento de elevação do corpo somente com a força do abdômen, procure não buscar impulso dos braços ou das pernas.
  • O indicado é que sejam 3 séries de 15 repetições, porém com o passar da prática você pode fazer a quantidade que aguentar e quiser. Abdominais demais nunca fizeram mal a ninguém. Esse é um exercício potente para fortalecer os músculos da barriga e o abdômen.

    Dicas Para Acelerar o Processo de Emagrecimento

    Além da prática desses exercícios diariamente, existem alguns hábitos que podem ser mudados para acelerar mais ainda o processo de emagrecimento do seu corpo e o ganho de massa muscular, veja abaixo.

    Tome bastante água

    Com a ingestão de grande quantidade de água, o seu corpo fica mais saciado, além de trazer o equilíbrio para os nutrientes e vitaminas que são perdidos durante a prática de exercícios.

    Não pule as refeições

    É indicado que se come de 3 em e horas, dessa maneira o seu organismo está sempre funcionando o máximo possível. Obviamente que é preciso regular as porções ingeridas, coma alimentos com baixo índice de gordura.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Add Comment