Sanduíche natural: Receitas práticas, rápidas e baratas!

Sanduíche natural: Receitas práticas, rápidas e baratas!

Aprenda receitas práticas de sanduíche natural para ajudar na dieta

A maioria das pessoas não consegue seguir a dieta devido ao seu dia-a-dia agitado, afinal, acaba-se colocando em primeiro lugar a família e o trabalho e depois o cardápio ideal para uma vida mais saudável. Para quem não tem tempo disponível para montar cardápios completos, o sanduíche natural pode ajudar na dieta e servir como lanche após a academia ou entre uma refeição e outra. Aprenda receitas práticas desse tipo de sanduíche.

Atenção com o pão

Na hora de fazer o seu sanduíche a atenção deve ser quanto ao pão utilizado, já que quem deseja uma dieta equilibrada deve optar pelo integral, pois conta com grãos que irão ajudar no bom funcionamento do seu organismo.

Sanduíche de frango com ricota

Rico em proteínas, o sanduíche de frango com ricota é perfeito para uma alimentação leve e saudável durante o dia. Confira como fazer.

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral
  • 2 colheres de sopa de frango desfiado
  • 2 colheres de sopa de ricota
  • 1 colher de sopa de maionese light
  • 2 folhas de alface
  • 1/2 tomate picado
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

1 – Em uma tigela misture o frango desfiado com a maionese e a ricota, fazendo uma pasta.

2 – Acrescente os tomates picados e tempere com sal e pimenta a gosto.

3 – Na hora de montar o sanduíche, espalhe a pasta pelo pão e acrescente as folhas de alface.

Sanduíche de atum

Uma das receitas práticas de sanduíche natural é a de atum, que é um verdadeiro clássico. Saiba como fazer.

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral
  • 1/2 lata de atum
  • 2 colheres de sopa de iogurte light
  • 1/4 de cebola picada
  • Salsinha a gosto
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

1 – Misture o atum com o iogurte light e acrescente a cebola picada e a salsinha.

2 – Tempere com sal e pimenta a gosto e monte o seu sanduíche.

sanduiche-natural

Sanduíche margherita

Para quem estiver com saudades da pizza, o sanduíche natural margherita é uma opção prática e deliciosa. Confira a receita.

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral
  • 2 colheres de sopa de ricota
  • 1/2 tomate picado
  • Folhas de manjericão a gosto
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

1 – Disponha a ricota sobre as fatias de pão.

2 – Em seguida espalhe o tomate picado e as folhas de manjericão.

3 – Tempere com sal e pimenta a gosto.

Sanduíche colorido

Um prato colorido é um prato saudável e por isso esse sanduíche é nutritivo e delicioso ao mesmo tempo. Aprenda a montar.

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral
  • 2 colheres de sopa de maionese light
  • 1 colher de sopa de cenoura ralada
  • 1 colher de sopa de frango desfiado
  • 1/2 colher de sopa de milho
  • Folhas de rúcula a gosto
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

1 – Misture a maionese light com a cenoura, o frango e o milho.

2 – Em seguida, tempere com sal e pimenta a gosto.

3 – Disponha o recheio sobre o pão e finalize o seu sanduíche com as folhas de rúcula.

Sanduíche natural de pepino

Perfeito para ajudar no emagrecimento e dar sensação de saciedade, o sanduíche de pepino pode ser a opção perfeita de lanche durante o dia. Descubra como fazer.

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral
  • 1 colher de sopa de maionese light
  • 1 colher de sopa de pepino ralado
  • 1/2 colher de sopa de hortelã picada
  • 1/2 colher de sopa de suco de limão
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

1 – Acrescente o suco de limão à maionese e misture, juntando o pepino ralado e a hortelã.

2 – Tempere com sal e pimenta a gosto e monte seu sanduíche.

Mas, o sanduíche natural engorda? Quantas calorias tem?

Apesar do nome, e de incluir ingredientes saudáveis, como as frutas e verduras, é preciso ter cautela ao consumir o sanduíche natural. Isso porque apesar de ser um ótimo alimento, e uma ótima alternativa a outros lanches mais gordurosos, se consumido em excesso o sanduíche natural pode favorecer o ganho de peso sim.

Por isso, a nossa recomendação é que você sempre opte por alimentos menos calóricos na hora de montar o seu lanche natural, como por exemplo, pães integrais, queijos magros, legumes e verduras frescos, etc.

Em relação à quantidade de calorias, isso vai depender também do que você escolhe para rechear o seu sanduíche.

Assim, as receitas práticas de sanduíche natural podem te ajudar a ter uma refeição rápida e saudável no o seu dia a dia.

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