Lanches saudáveis: Veja aqui receitas e dicas para comer bem!

Lanches saudáveis: Veja aqui receitas e dicas para comer bem!

Quem trabalha fora e depois vai pra faculdade e não pode passar em casa entre uma coisa e outra para comer, acaba comprando qualquer besteira que tenha no meio do caminho, e geralmente essas opções mais fáceis de encontrar ou mais baratas não são nada saudáveis. Quem está fazendo alguma dieta e precisa comer de três em três horas também precisa ter acesso a lanches saudáveis e adequados, de acordo com as suas necessidades, e por isso, o ideal é já levar tudo prontinho de casa, para comer melhor e ainda economizar uma grana, já que sempre fica mais barato preparar os lanches em casa.

Para você não perder muito tempo e nem ficar sem criatividade, veja as receitas e dicas para preparar lanches saudáveis que separamos para você levar na bolsa ou até mesmo para substituir o jantar, ao chegar em casa.

Receitas de lanches saudáveis

Veja algumas receitas de lanches saudáveis para comer entre as refeições:

Batata chips light

Ingredientes:

  • 2 batatas doce médias
  • 1 colher (sopa) de azeite de oliva
  • Sal à gosto
  • 1 ramo de alecrim

Modo de preparo:

Corte a batata doce em rodelas bem fininhas (com ou sem casca), misture com o azeite e coloque num refratário ou tabuleiro.

Leve ao forno pré aquecido a 180 graus por cerca de 20 minutos. Polvilhe o sal e os raminhos de alecrim.

Observação: Se quiser fazer no microondas, coloque as rodelas de batata doce sobre um papel toalha. Deixe 5 minutos em potência alta, vire-as e deixe por mais 2 minutos.

lanches saudáveis chips de bata doce

Pão nuvem (que leva esse nome por ser bem levinho)

Ingredientes:

  • 3 ovos
    • 2 colheres (sopa) de queijo cottage ou cream cheese
    • 0,5 colheres (café) de bicarbonato de sódio
Modo de preparo
Bata as claras junto com o bicarbonato numa tigela até ficar em ponto de neve bem firme. Retire a pele das gemas e misture com o cottage em outra tigela até ficar um creme liso.
Misture as duas tigelas, mexendo delicadamente com uma colher ou espátula.
Unte uma forma antiaderente com azeite de oliva ou manteiga e coloque a massa em forma de discos, do tamanho que preferir.
Leve ao forno na temperatura de 170 graus por cerca de15 minutos ou até dourar.
Essa receita também é ótima para quem segue a dieta low carb.
lanches saudáveis pão nuvem

Sanduíche natural

Ingredientes:
  • Duas fatias de pão integral
  • Alface
  • Tomate
  • Cenoura
  • Uma proteína magra, como uma fatia de queijo branco ou de blanquet de peru (que, segundo os nutricionistas, tem menos sódio, gordura e colesterol que o peito de peru)
Modo de preparo:
Corte o tomate em rodelas e rale a cenoura. Depois, recheie o pão integral com os ingredientes, na quantidade que preferir.
lanches saudáveis sanduíche natural

Wrap integral

Ingredientes:
  • 1 xícara (chá) de farinha integral
  • 3 colheres (sopa) de gergelim
  • 1/3 xícara (chá) de água
  •  Farinha para esticar a massa
Modo de preparo:
Misture a farinha e o gergelim em uma vasilha, e vá acrescentando a água até obter uma mistura homogênea.
Divida a massa em 5 bolinhas, e estique a massa sobre um pouco de farinha, numa superfície lisa, tentando formar um disco ou círculo.
Cozinhe na frigideira até ficar douradinho.
lanches saudáveis Wrap

Lanches saudáveis rápidos

Também temos algumas dicas de lanches saudáveis rápidos:

  •  Num potinho, coloque oito cenouras baby, e molhe com o iogurte desnatado de sua preferência.
  •  Prepare um sanduíche de pão sírio com ricota.
  •  Faça um mix de oleaginosas, com amêndoas, castanhas, nozes e uva passas.
  •  Iogurte natural ou desnatado. Se quiser, leve separado um pouquinho de fibras, como granola, por exemplo.
  •  Potinho com frutas cortadinhas, como banana e abacate, por exemplo.
  •  Potinho com salada de frutas e um pouco de creme de leite (leve o creme de leite separado e só misture na hora de comer).
  •  Barra de cereais. Prefira as que são ricas em fibras e tenham baixo teor de gordura saturada e poucas calorias.

lanches saudáveis frutas no pote

Dicas para preparar lanches saudáveis

Fazer pequenos lanches saudáveis entre as refeições é muito importante para quem quer emagrecer, porque além de manter o metabolismo acelerado, eles ajudam a controlar o apetite antes das refeições principais.

Além das receitas de lanches saudáveis e das opções de lanches rápidos que demos para estimular a sua criatividade, não deixe de considerar as suas preferências, as frutas da época (para pagar mais barato) e as suas necessidades de acordo com a sua dieta, para ingerir a quantidade correta de calorias e nutrientes diários.

Outra dica importante é programar o cardápio da semana toda, para saber o que comprar, e em qual quantidade, e deixar tudo pré-preparado e lavado, para perder menos tempo durante a semana.

Veja também: Pão de Queijo Fit, Lanche natural e Sanduíche Natural!

E você? Tem uma receita de lanche saudável? Compartilhe com a gente nos comentários!

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