Lanche Natural: Selecionamos os melhores para você fazer!

Lanche Natural: Selecionamos os melhores para você fazer!

Tá fazendo aquela reeducação alimentar? Precisa de ideias práticas de lanche natural? Veio ao lugar certo!

Com o verão a todo vapor nada melhor do que correr atrás do prejuízo e começar uma dieta balanceada e uma reeducação alimentar, assim você perder uns quilinhos extras e ainda fica mais saudável comendo refeições leves e nutritivas.

Se alimentar bem além de proporcionar um corpo mais bonito e elegante, você também estará no caminho certo para manter a saúde em dia, para isso você deve ter um cardápio balanceado com refeições leves, mas muito saborosas.

Fazer dieta não quer dizer comer apenas refeições sem graças e insossas, há diversos lanches e sanduíches naturais que vão saciar a sua fome e que tem um sabor incrível. Pensando em nossos leitores e em quem tá nessa fase, elaboramos um artigo especial com diversas receitas de lanches saudáveis pra você adicionar no seu cardápio.

Receitas de lanches saudáveis

Reunimos aqui diversas receitas de lanches e sanduíches para todos os gostos, para quem come carne, para quem é vegetariano, para quem é vegano e etc.

Vamos apresentar receitas fáceis e simples de serem preparadas em casa com ingredientes que você costuma ter em sua geladeira.

Sanduíche natural de queijo cottage

Ingredientes:

  • Pão de forma integral ou de grãos
  • 1 ovo cozido
  • Folhas de alface americana
  • 1 colher de mostrada
  • 2 colheres de sopa de queijo cottage
  • 1 colher de chá de maionese light
  • ¼ de cebola picada
  • 2 pepinos em conserva
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

  1. Amasse o ovo cozido com um garfo
  2. Primeira faça a mistura da maionese com a mostarda, depois adicione a cebola picada, o ovo cozido amassado, o pepino em conserva cortado em pedaços. Tempere essa mistura com o sal e a pimenta a gosto.
  3. Prepare o pão
  4. Em uma fatia passe a mistura já pronta
  5. Por cima coloque o queijo cottage
  6. Finalize com a alface
  7. Por último a fatia de pão.

Omelete de alho poró

Lanche natural vegetariano:

Ingredientes:

  • 3 ovos (de preferência caipira)
  • Meia cebola cortada em cubinhos
  • Meio talo de alho poró cortado em rodelas
  • Meio tomate italiano cortado em cubinhos bem pequenos
  • 2 fatias de queijo branco
  • Sal e pimenta do reino à gosto

Modo de preparo:

Quebre os ovos dentro de uma tigela, bata bem com um garfo até misturar as gemas com as claras e adicione o sal e a pimenta, depois coloque a cebola, o alho poró e por ultimo o tomate. Misture e bata bem todos os ingredientes até que se incorpore bem com os ovos batidos.

Leve a uma frigideira com um fio de azeite para untar no fogo baixo, derrame a mistura da omelete. Deixe dourar de um lado e depois vire para dourar do outro.

Assim que os dois lados estiverem cozidos, coloque as duas fatias de queijo branco e dobre a omelete. O próprio calor da omelete irá derreter o queijo branco.

Uma delícia! Um lanche saudável e muito leve.

Crepioca com tomate seco e peito de peru

Ingredientes:

  • 3 ovos
  • 2 colheres de sopa de tapioca
  • Meia cebola cortada em cubinhos
  • 3 rodelas de tomate seco picadas
  • 2 fatias de peito de peru picadas
  • Ervas finas
  • Sal e pimenta do reino à gosto

Modo de preparo:

Quebre os ovos em uma tigela e bata bem até que as gemas e as claras se misturem, coloque uma pitada de sal e pimenta do reino.

Adicione a tapioca no ovo batido, logo depois junte a cebola, o tomate seco, o peito de peru e por último uma pitada de ervas finas. Bata bastante todos os ingredientes.

Leve uma frigideira no fogo baixo com um fio de azeite, despeje a mistura dos ingredientes, doure dos dois lados e pronto!

A crepioca é muito nutritiva e deixa o organismo saciado por mais tempo. Ótima dica para quem quer perder uns quilinhos e não sabe o que lanchar depois do treino da academia.

Sanduíche natural de cenoura

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral ou pão de grãos
  • 1 cenoura média ralada
  • Meia cebola ralada
  • 2 colheres de sopa de azeitona picada
  • 1 colher de sopa de maionese light
  • Sal e pimenta do reino a gosto
  • 4 folhas de rúcula

Modo de preparo:

Em uma tigela coloque a maionese light, junte a cebola ralada, a cenoura e as azeitonas, misture bem. Tempere, se necessário, com o sal e a pimenta do reino.

Passe a pasta preparada em uma das fatias do pão, coloque por cima das folhas de rúcula e está pronto seu sanduíche, fácil, leve e muito saudável. Perfeito para um lanche a noite.

Não se esqueça de praticar exercícios físicos regularmente.

Veja este vídeo:

Para dúvidas e sugestões nos deixe comentários.

Até a próxima!

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